خشم خوب است یا بد؟ اگر در مقابل رفتارهای متعددی خشمگین میشوید و رفتار ناشی از احساس خشم شما دایم پرخاشگری، زد و خورد و داد و فریاد باشد، به طور مسلم برچسب فرد پرخاشگر به شما تعلق میگیرد.
برای رفع اینمساله بازسازی شناختی توصیه میشود و همچنین استفاده از تکنیکهای آرامسازی و تنفس عمیق هنگام بروز این احساس یکی دیگر از راهکارهاست.
برخی افکار غیرمنطقی عبارت است از: تفکر همه یا هیچ، باید و نبایدهای افراطی، بدذات دانستن مردم، اعتقاد به این که فقط یک راهحل وجود دارد و دیگر موارد که لازم است شناسایی شود. در واقع میتوان گام به گام این افکار را شناسایی کرد.
گام اول، یادداشت کردن مواردی است که ما را خشمگین کرده که معمولا شامل بیاحترامی نسبت به عقاید، نیازها و احساساتمان و بیعدالتی است.
سپس باید واکنشهایی را که در قبال آن از خود بروز میدهیم نیز مقابل آن یادداشت کنیم و بنویسیم برای چه مدتی در این احساس باقی میمانیم.
ادامه مطلب ...